Tu respiración de hoy
Empiezas inhalando y exhalando en cuatro. Cada tres respiraciones sube un segundo: 4, luego 5, luego 6… Sigues mientras te resulte cómodo y paras cuando deje de serlo. Ese número dice hasta dónde te resulta cómodo respirar largo hoy — no es una nota. Cambia con el sueño, con el ciclo y con el día que lleves, y verlo bajar también es información útil.
Sin voz. La pantalla te enseña el ritmo y la vibración te lo marca cuando cierras los ojos.
Cómo quieres oírlo
Si estás embarazada, tienes la tensión alta o te falta el aire, quédate en un ritmo sin retención. Y si te mareas, para: no es un reto.
Sin reloj: dura lo que tú aguantes cómoda.
Contenido educativo. Respirar despacio es una herramienta útil y accesible, no un tratamiento, y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si te mareas o te falta el aire, para. Si tienes una condición respiratoria o cardiovascular, estás embarazada o tienes la tensión alta, consulta antes — sobre todo con los ritmos que llevan retención.